Os smoothies são uma ótima opção para quem busca uma bebida saudável e refrescante. E se você está procurando por uma combinação deliciosa e nutritiva, experimente este smoothie de abacate e espinafre. Além de ser rico em vitaminas e minerais, ele também é super saboroso.
Ingredientes do smoothie de abacate:
- 1 abacate maduro
- 1 xícara de espinafre fresco
- 1 banana
- 1 xícara de leite de amêndoas (ou qualquer outro leite vegetal de sua preferência)
- 1 colher de sopa de mel (opcional)
- Cubos de gelo
Modo de preparo:
- Corte o abacate ao meio, retire o caroço e coloque a polpa em um liquidificador.
- Adicione o espinafre, a banana, o leite de amêndoas e o mel (se desejar).
- Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea e cremosa.
- Se preferir uma consistência mais gelada, adicione alguns cubos de gelo e bata novamente.
- Despeje o smoothie em copos e sirva imediatamente.
Logo abaixo eu indico links de liquidificador e copos de ótimas qualidades , para conseguir fazer e tomar seu smoothie.
Benefícios do smoothie de abacate e espinafre:
Esta combinação de abacate e espinafre traz diversos benefícios para a saúde. O abacate é uma fruta rica em gorduras saudáveis, como o ômega-3, que ajudam a reduzir o colesterol ruim e a promover a saúde do coração. Além disso, o abacate também é fonte de fibras, que auxiliam no funcionamento do intestino.
O espinafre, por sua vez, é uma verdura de baixa caloria, mas com alto teor de nutrientes. Ele é rico em ferro, vitamina C, vitamina K e ácido fólico, que são essenciais para a saúde do sistema imunológico, dos ossos e do cérebro.
Este smoothie também contém banana, que é uma excelente fonte de potássio e vitamina B6. O potássio ajuda a regular a pressão arterial e a vitamina B6 é importante para o metabolismo das proteínas e para a saúde do sistema nervoso.
O leite de amêndoas utilizado nesta receita é uma opção mais saudável em comparação ao leite de vaca. Ele é naturalmente sem lactose, livre de colesterol e tem baixo teor de gordura. Além disso, o leite de amêndoas é rico em cálcio, vitamina E e vitamina D.
tabela nutricional estimada para uma porção de 350 ml de smoothie de abacate e espinafre
Aqui está uma tabela nutricional estimada para uma porção de 350 ml de smoothie de abacate e espinafre:
| Nutriente | Quantidade Aproximada |
|---|---|
| Calorias | 220 kcal |
| Gorduras Totais | 11 g |
| – Gorduras Saturadas | 1,5 g |
| – Gorduras Monoinsaturadas | 7 g |
| – Gorduras Poli-insaturadas | 1 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sódio | 150 mg |
| Carboidratos Totais | 30 g |
| – Fibras Alimentares | 7 g |
| – Açúcares | 12 g |
| Proteínas | 4 g |
| Vitamina A | 70% do valor diário (VD) |
| Vitamina C | 25% do VD |
| Cálcio | 15% do VD |
| Ferro | 10% do VD |
| Potássio | 600 mg |
O smoothie é rico em gorduras saudáveis, fibras, e é uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais, como a vitamina A, vitamina C, cálcio e ferro.
Dicas adicionais:
Experimente adicionar algumas folhas de hortelã ao smoothie para dar um toque refrescante. Além de, poder substituir o mel por tâmaras ou adoçante natural de sua preferência.
Este smoothie pode ser consumido como café da manhã, lanche da tarde ou até mesmo como uma opção de pré-treino. No entanto, ele é uma ótima maneira de incluir mais vegetais na sua alimentação de forma saborosa e prática.
Espero que você experimente e aproveite esta deliciosa receita de smoothie de abacate e espinafre. Compartilhe com seus amigos e familiares e ajude-os a adotar hábitos mais saudáveis!
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